笑死了，评分怎么这么低超乎我的想象😂

我看的是减肥秘诀和甜甜无脑的爱情剧，印象还不错~剧中的闺蜜们真的很善良。现实中我估计塑料闺蜜比较多，而且随着女主角变得更加美丽收获甜蜜的爱情，哦对了，有一个观点我很喜欢：不是为了这个，而是为了成为我想要的人。我想成为（我想成为那个能够堂堂正正站在他身边的人，能够遇见那个人的自己），拥有健康的内心和强健的身体，然后去实现自己的梦想。下面主要总结一些减肥秘诀。

1。减肥的基本逻辑是：如果你摄入的热量少于燃烧的热量，你就会减肥！减肥需要远大的目标和坚强的意志。闭嘴，动动你的腿。

2。减速1公斤脂肪需要7200大卡，相当于14碗米饭！想要减肥，首先应该从食物开始。全速跑步一小时消耗500大卡热量。你真的能全速跑一个小时吗？即使可以，500大卡连一碗米饭的热量都没有。当然，运动也很重要，但想要有效减肥，最重要的就是改变饮食习惯。

3。禁食是消耗卡路里的好时机

4。可持续减肥计划：以满意的方式摄取人体所需的能量。饮食要控制，每天只摄入身体所需的能量，摄入量小于消耗量。减肥的一大原则：能否减肥取决于如何了解各种营养素的优缺点，以及如何保持摄入与消耗的平衡。减少含糖食物的摄入：白米、面包、精制面食等主食。可以吃低GI值的食物：如粗米、全麦面包、乌冬面、荞麦面。

5。居酒屋可以吃的食物：油醋汁的蔬菜沙拉，食物纤维可以抑制血糖快速上升，生鱼片、冷豆腐、毛豆、蛋卷、烤串加少许盐，避免油腻食物，如烤皮。

6。减肥过程中睡眠非常重要，减肥瘦不下来也有可能是熬夜造成的。睡眠不足会破坏荷尔蒙平衡并增加食欲。事实上，你在睡觉时会消耗大量的卡路里。一晚好的睡眠可以消耗300大卡，与跑步30分钟消耗的热量相同。睡眠时也会产生生长因子，对于减肥也非常有效。不睡觉就损失大了！7点睡觉时不要玩手机，可以抱着布娃娃。

7。早上空腹运动会燃烧体内堆积的脂肪，强烈推荐；洗澡可以消肿，体温升高后可以增强基础代谢

8。便秘会增加体重。要让身体恢复活力，就要把吃进去的体重全部刮掉，调整肠道菌群的平衡。增加有益菌，如喝酸奶、泡菜等。

9。运动可以消除负面情绪。可分为有氧运动（如健美操）、无氧运动、瑜伽、健美操、慢跑、举重物、日常家务等，这些都可以消耗脂肪。无论十分钟、二十分钟、三十分钟，运动开始燃烧脂肪的那一刻，坚持是最重要的。最好能够锻炼一个小时。最好从每天20分钟开始。坚持是减肥的重要关键词。如果工作忙，可以积极运用日常动作，比如做家务、扫地、刷牙、吹头发、洗碗、踮着脚尖、走楼梯等。

10。控制脂肪摄入，选择低脂食材，少油烹调，减少脂肪摄入，避免油炸食品。避免脂肪和糖同时摄入，这是增肥的最强法宝。

11。减肥期间可以有小奖励。节目里讲的是日式甜点、羊羹等等，我给自己的奖励就是买自己喜欢的化妆品或者衣服呵呵

“爱的力量真的很强大，仅仅靠喜欢这颗心，你就可以变成另一个人，即使做不到，喜欢他也很棒。”